Podciąganie na drążku podchwyt

Witam mam problem z podciaganiem na drazku oraz efektami tego cwiczenia, podciagam sie nachwytem bez zbednych ruchow ciala czyli silowo w granicach 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 [...]

[...] nachwytem, natomiast kciukiem chwytamy drążek podchwytem (od spodu). Taki uchwyt daje nam największe bezpieczeństwo podczas treningu. W zwisie ręce prostujemy całkowicie. Podciąganie Ręce wyprostowane do końca. Głowa w jednej linii z osią ciała. Podciągnięcie wykonujemy jednym płynnym spokojnym ruchem. Podczas podciągania staramy się [...]

[...] bokiem 5x5 5. Serie łączone: Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 5x5p (triceps) Uginanie stojąc sztangi łamanej 5x5p (biceps) 6.Serie łączone (pociąganie + dipy = 1 seria): Podciąganie nachwyt (około szer. Barków) 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt (około szer. Barków) 1seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie podchwyt 1 seria x3 [...]

Witam, zwracam się do Was z następującym problemem :-) Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg. Są to obwody: Podciaganie nachwytem 4x Dipy 8x Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma) I tak 4-7 obwodow. Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten [...]

[...] POWER: Przysiad 3-5 Wyciskanie leżąc z pauzą 3-5 OHP z pauza 3-5 Wyciskanie franc. sztangi 8-10 Wznosy bokiem 9-12 Łydki jednonóż 7-9 PULL POWER Martwy ciąg sumo 3-5 Podciąganie podchwyt 3-5 Wiosłowanie sztangą 3-5 Biceps młotki 8-10 Brzuch na drążku Brzuszki PUSH HYPER Przysiad 8-10 Zakroki 5-7 Wyciskanie leżąc z pauzą 7-9 [...]

[...] serie x maks 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 8-12 5. Unoszenie hantli bokiem 3 serie x 10-15 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 2. Podciąganie 4 serie x maks 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4. Przyciaganie linki wyciag dolny 3 serie 5. Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3 serie 6. [...]

[...] inny system progresji? Ogólnie plan wygląda tak: fbw 3 x tyg A Siady 5x5 Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 co trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8 Podciąganie podchwyt 10x2 Wznosy bokiem 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 biceps - uginanie z hantlami3x12 triceps- wyciskanie wąsko 3x12 B Rdl- chwyt rwaniowy 4x8-12 Wyciskani [...]

[...] na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz hantlą 3x12 Wtorek PULL 1. Pendlay 4x6 2. RDL 4x6 3. Podciąganie 3x8 4. Żuraw 3x8 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Facepull 3x12 7. Żuraw maszyna 3x10 8. Młotki 3x12 9. Plank 3xmax Środa wolne Czwartek PUSH 1. WL głową w dół 3x12 2. [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na przysiad i martwy ciag, [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

[...] seriach i o dziwo zmieściłem się w czasie - 7:40 najpóźniej muszę już wychodzić umyty, bo praca na 8 rano. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 x 2 x 10, 54 x 7, 54 x 6 1b.Podciąganie na drążku podchwyt cc x 7, 6, 6, 5, 5 3.Military press 30kg x 5s x 10p 3b Wspięcia na palce siedząc 45kg x 12p x 5s 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x [...]

dzień 98 / 2013-01-07 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 7 wiadomość o przyznanej mi nagrodzie za prowadzony dziennik mocno mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go [...]

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5fc06f33214a719e2fe4bf7447426d.jpg Cały cykl trwał 33 dni od 2013-01-01 do 2013-02-02 Waga spadła o ponad 2 kg, obwód w pasie również spadł o 2cm, mimo takich wyników udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale [...]

[...] hantli 3x12 - to jest ruch pull, wywalic :) 5 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 6 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL na start daj jakiegos rack pulla 1 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 2 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 3 Żuraw 3x10 - dal po rack pull 4 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 5 Uginanie przedramion z [...]

[...] ławka gora 3x10 3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 5 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL 1 Rack pull 3x10 2 Żuraw 3x10 3 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 4 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 5 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 6 Uginanie przedramion z hantlami [...]